اليك افضل 9 اطعمة صحية و مفيدة فى شهر رمضان

  • الألبان بكل انواعها: منتجات الألبان ومشتقاتها مفيدة جدًا لكبار السن وخاصة في شهر رمضان لأنها تحتوي على نسبة كالسيوم جيدة والتي يحتاجها جسم الانسان  لتجنب التعرض لمشكلة هشاشة العظام
    الألياف : ينصح بتقليل من  تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة ألياف عالية وخاصة في شهر رمضان لتجنب حدوث مشاكل في الهضم مثل الإمساك غيرها وتتواجد الألياف الغذائية في بعض الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه

  • التفاح: يعد التفاح أحد انواع الفواكه المفيدة جدًا لصحة الإنسان لأنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم للتعرض للعديد من الأمراض.
    كما يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين C  الضروري لمحاربة الالتهاب، كما يحتوي التفاح على الألياف الغذائية التي تعمل على تسهيل حركة الهضم ومنع حدوث الإمساك.
    وأيضًا يحتوي التفاح على عناصر تعمل على تثبيت مستوى السكر في الدم وتخفض من نسبة الكولسترول الضارة في الدم والتي يؤدي زيادتها إلى أمراض القلب والشرايين.

  • المحار: المحار هو أحد أنواع المأكولات البحرية التي تحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات الضرورية لجسم الانسان مثل فيتامين B12 والبوتاسيوم والماغنسيوم فيتامين سي والصوديوم وغيرها من العناصر.
    يعتبر المحار مصدر قوي للتخلص من نسبة الكولسترول الزائدة في الدم كما أنه يحتوي على أوميجا 3 الدهنية المفيدة لعضلة القلب.
    كما يحتوي المحار على مواد مضادة للأكسدة تعمل على محاربة آثار الشيخوخة وتقليل ظهورها على كبار السن.

  • الخضروات الورقية الخضراء: تحتوي الخضروات الورقية على العديد من العناصر التي تعمل على تقليل الإصابة بمرض الزهايمر  بالنسبة لكبار في السن  وقلة الإدراك المعرفي التي تقل مع التقدم في العمر  كما تحمي العين و تقوي البصر لذلك يجب الإكثار من تناول الخضروات الورقية الموجودة في السبانخ والجرجير  والبروكلي  وغيرها من الخضروات الخضراء .

  • الأسماك: تحتوي الأسماك على نسبة عالية من الأحماض الدهنية وزيت الأوميجا 3 وخاصة سمك التونة والسلمون وهذه الأحماض تلعب دور كبير في وقاية القلب والدماغ
    كما تحتوي الفاصوليا والمكسرات على نفس نسبة الأحماض الدهنية التي تحتوي عليها الأسماك لمن لا يفضل تناول الأسماك.

  • البيض: يعتبر البيض أحد مصادر الحصول على البروتين الحيواني وله القدرة على محاربة الإجهاد الذي يتعرض له الجسم اثناء الصيام
    كما يحتوي البيض على الكالسيوم اللازم للعظام  بالإضافة إلى احتوائه على الفسفور والمعادن الاخرى.

  • التوت والفراولة والبرقوق: يحتوي بعض الفواكه المتمثلة في التوت والفراولة والبرقوق والبرتقال والعنب الأحمر على مواد مضادة للأكسدة التي تعمل على محاربة الشيخوخة وتقوي من الجهاز المناعي في الجسم.

  • الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد مضادة للأكسدة أيضًا والتي تعمل على تقليل الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية  كما تعمل على تخفيض مستوى ضغط الدم الذي يعاني منها معظم كبار السن.
    لذلك ينصح بتناولها خاصة في شهر رمضان ولكن يجب أن يتم تناولها بكميات معتدلة وعدم الافراط في تناولها حتى لا تتسبب في مشاكل السكري أو زيادة الوزن

  • القهوة: يينصح بشرب القهوة  في رمضان فنجان واحد من القهوة فهو يعمل على تجنب خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويقلل من فرض أمراض القلب والشرايين والأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي.

عن Mohammed Ibrahim

* مؤسس موقع شكوكو.كوم | مواليد 1996 | فى خدمتكم جميعاً *

شاهد أيضاً

القلق يسبب هشاشة العظام ويضعفها عند النساء دراسة علمية حديثة

لأول مرة ، وجدت دراسة حديثة أن القلق والتوتر يزيدان من خطر إصابة النساء المصابات …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الساعة الآن: 2:17 AM